月经期间女性应多吃富含蛋白质、铁元素和维生素的食物，同时避免刺激性食物和寒凉食物的摄入以保持身体健康和缓解经期不适，在月经期间应注意饮食的多样性和营养均衡，避免单一食物过量摄入导致营养失衡。
1、富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉、鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白质，能够提供身体所需的氨基酸，有助于维持肌肉健康和能量平衡。豆类及制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆类食品，不仅含有丰富的植物蛋白，还富含铁质和其他矿物质，对补血和缓解疲劳有一定好处。蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类食品，同样是优质蛋白质的重要来源，且易于消化吸收。2、富含铁元素的食物
红肉：如牛肉、羊肉等，富含易于吸收的血红素铁，有助于预防贫血和缓解经期疲劳。绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜，含有丰富的非血红素铁和维生素C，后者有助于促进铁的吸收。干果及坚果：如红枣、桂圆、核桃等，不仅富含铁质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于补血和安神。3、富含维生素的食物
新鲜水果：苹果、香蕉、橙子、草莓等水果富含维生素C和多种矿物质，能够在一定程度上增强免疫力、促进铁的吸收和缓解疲劳。新鲜蔬菜：胡萝卜、西红柿、西兰花等蔬菜富含维生素A和维生素K，有助于维持视力和骨骼健康。全谷物及杂粮：糙米、燕麦、玉米等全谷物及杂粮富含B族维生素，有助于调节神经系统功能和促进能量代谢。注意避免寒凉食物如薏米、冬瓜、苦瓜等寒凉性食物以及冷饮和冰冻食品可能导致血液瘀滞和加重痛经症状应尽量避免，避免刺激性食物如辣椒、葱姜蒜等辛辣食物以及酸菜、酸豆角等腌制食品可能加重经期不适，应尽量避免食用。